تدريب للحركات لتي ترغب التألق فيها

أولا: قم بأداء الحركه ببطء شديد بعد تعديلهاوتصحيحها وأكمال شروطها الاساسيه والجانبيه مثل القوة المميزة بالسرعه وهذا لكل الضربات والركلات والروح القتاليه والتركيز و التعايش مع الاداء الحركي حتي الاحساس بالأرتياح الشديد في الاداء

ثانيا:قم بأداء الحركة بشكل اسرع تدريجيا في نفس حالة التعايش والتركيز مع التكرار

ثالثا: قم بالاداء من وضع الحركةمثل المبارايات وعلي هدف صغير بمسافه مناسبة ثم زد من السرعه حتي الدرجه القصوي

رابعا: أبدأ بزيادة عدد التكرارت والسرعه والتركيز وكذلك زياده الحمل لمستخدم حيث الثقل علي الا يتجاوز في نهاية البرنامج 10% من وزن الجسم ثم بعدها اضف الاساتك للمقاومه مع الحمل (الوزن المستخدم) في حمل التكرارات

خامسا: قم بالاداء وأنت متحرر من الاحمال كلها سواء الوزن او التكرارات العاليه او اساتك المقاومه لتتبين مدي الفارق في سرعتك ويعد هذا اختبار اولي لزيده السرعة

سادسا : قم بتقويه العضلات العامله للعضله والتركيز عليها بالأثقال المناسبه

سابعا : عاود البنود السته السابقه وكأنك لاتزال بطيأ بعد راحه مناسبه في البرنامج وعند نهاية التكرار قم بأداء الضربه تحت الماء وكرر ذلك حتي الارتياح في الاداء

ملاحظة عليك بعد كل بند من البنود من الاول للأخير أن تقوم بالآداء مع زميل لك مناسب وأختبار قدرتك حتي في النهايه تقف علي المستوي الحقيقي للتغير في سرعتك

ملاحظه 2 يجب جعل هذه البنود هي الركيزه الأساسيه وبالترتيب لبرنامج السرعه

ملاحظة 3 عليك العلم ان السرعات العاليه في الاداء صعبة المنال سهلة الضياع

ملاحظه4 عليك اتقان الحركه اولا بجد وتركيز وتكرار عديد يصل ل3000 تكرار قبل بدأك في البند الثاني او زياده اي سرعه
وعليك الضرب وسحب الضربة حيث الدول الصحيح والخروج الامن وهو ما يسمي (بالهيكيتي او الهيكييشي ) مع تبعته بسرست

لاحظ اخيرا ان الروح القتاليه هي الداعم الاساسي مع العزم لزيادة سرعتك بالقوة المناسبة